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跑步的好处 跑步的好处有哪些

乐乐生活常识1730

跑步可以减肥塑形,跑步是一种有氧的运动,如果可以坚持慢跑40分钟左右,就可以达到较好的燃脂效果,同时还能起到塑形的作用。

跑步的好处 跑步的好处有哪些

其次,跑步还可以增强骨骼,也可避免老人患上骨质疏松。当然,如果前期跑步姿态不正确,需要好好调整跑姿,另外过度追求高速度,也会容易造成损伤。

跑步还可以放松解压,舒缓情绪,坚持跑步的过程中,我们的大脑会分泌多巴胺,会让我们体会到幸福的快感。

此外,跑步也有增强肺活量、加速血液循环,改善新陈代谢等好处。

跑步的注意事项

1、不要总在硬地上跑:坚硬的地面,弹性较差,在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷,容易受伤,所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面,这样能够有效地减少下肢关节的负荷,保护膝关节。

2、户外跑步避免下坡跑:跑下坡对膝盖冲击很大,所以尽量避免下坡跑,即使下坡跑,也要注意速度要减慢,步幅要变小。

3、跑前热身很重要:高强度的训练前热身,可以使关节有一定的适应过程,能让肌肉“预热”起来,这不仅能够跑出更好的状态,还能有效地减少甚至避免运动损伤。